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신체프로그램 "기공체조★"

안녕하세요.

함안 더조은재가노인복지센터입니다.

저희 센터에서는 매주 주5회 외부 강사를 초빙하여 신체프로그램 맞춤교육을 진행하는데요,

※교육계획안 참고(음악·신체 ㅣ민요·장구 ㅣ수·교구 ㅣ언어·미술 ㅣ동화·회상)

2월부터 ‘기공체조’ 수업이 정식수업으로 채택되어 매주 수요일 오전에 시행하고 있습니다.

‘기공체조’는 고령의 어르신들에게 혈액순환과 정서함양, 기력회복을 위한 유익한 운동으로 큰 호응을 얻고 있습니다. 일반체조의 경우 근력이 약한 어르신들에게 오히려 통증과 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 어르신들의 신체기능 향상을 위해서는 어르신들의 건강상태에 맞게 행해져야하는데요.

어르신들이 본 프로그램을 통하여,

“

프로그램의 목표

”

첫째,    '기공체조'를 하며 근력과 유연성을 향상한다.

둘째,    오장육부의 기능회복 및 스트레스 해소를 통한 삶의 질을 향상 한다.

셋째,    전신 기공태권도 수련을 통해 밸런스를 회복한다.

입니다. 

“

신체기능 강화

” 

연령이 들어감에 따라 체력 저하와 같은 건강상 문제를 일으키는데요. 노년층의 관절 유연성, 균형, 근력, 호흡 기술 및 스트레스 감소와 같은 문제해결을 위한 도움이 되며, 신체활동을 통해 근육을 강화하고 혈액순환을 도와 신체기능을 원활하게 합니다.

“ 

고립감과 외로움 감소, 사회성 향상

” 

또한 타인과의 상호작용을 통한 정서적 교류를 통해 즐거움, 정서적 해방감을 느끼고 심리적 안정감을 느끼며, 노년층의 건강을 유지하고 개선하는 데 큰 역할을 합니다.

<  미리보기 한 컷!  > 멋지게 차려 입은 우리 어르신들, 정말 멋있죠? >ㅁ<  ///

자, 그럼 우리 어르신들 얼마나 잘 따라하시는지 한 번 볼까요? ^^

1. 기본 5개 동작 : 단전치기, 장 운동, 수벽치기, 온몸 두드리기, 무한대 그리기

* 기본 신체의 체온을 올려주고 각 관절의 유연성을 극대화 시켜주는 기본 동작입니다.

2. 도수체조 : 목, 어깨, 팔굽, 팔목, 허리, 고관절, 발목

* 각 관절의 근육을 늘어뜨려 주고, 당겨주면서 신체를 이완 시켜 혈액 순환과 기동성을 넓혀주는 동작입니다.

Tip!  동작을 수행할 때는 한 동작씩 천천히 실행하며 너무 빠르거나 급격하게 움직이지 않도록 유의합니다.

Tip!  동작의 완성도보다는 호흡에 집중할 수 있도록 호흡을 깊게 내쉬고, 천천히 숨을 마시도록 합니다.

항상 열정적으로 동작을 알려주시는 우리 강사님!

3. 태권도 주먹지르기 (몸통지르기, 얼굴지르기, 아래지르기)

* 신체의 파워와 근력을 증가 시키고 성취감을 올려줍니다.

4. 태권도 발차기 (앞차기, 앞올리기)

* 고관절과 다리 근육의 근력을 높여 일상 생활에 도움을 줍니다.

* 안전상의 이유로 의자에 앉아서 수행하였음을 알려드립니다.

앞으로 팔을 쭉ㅡ 뻗어 주먹 지르며, 어이!! 반대편 팔도 쭉ㅡ 뻗어 주먹 지르며, 힘 있게 어이!!! 

고생했다~ 수고 많았다~~ 각 분단을 이동하여 강사님과 함께 등을 톡톡톡, 어깨를 조물조물~ 풀어드렸습니다.

마지막 피날레로 앞지르기, 태!권!!  내가~~~ 최고야!!!!!!

이야~~~ 우리 어르신들 정말 너무너무!! 멋지네요^^

강사님의 힘찬 에너지에 우리 어르신들도 에너지 가득! 충전해가는 하루였습니다. ^^

그럼 매주 '수요일'에 만나요~~~♥♥

이상, 신체프로그램 '기공체조'수업이었습니다. 

감사합니다. ^^

"본 센터"는 어르신 수준에 따라 활동을 알맞게 선택·진행됩니다.

수준1.      아주 쉬운 난이도 활동

수준2.      쉬운 난이도 활동

수준1+2.  중간난이도 활동

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